Cvičení pro hubnutí břicha a stran

Přestali jste se dostat do svých oblíbených věcí, které byly v té době nedávno? Byly tam ošklivé sudy, což je důvod, proč důvěra v jeho dokonalost zmizela? Každá vteřina s tím čelí v různých fázích života. Dnes je více než 60% mužů a žen po celém světě nespokojeno s tím, co denně vidí v zrcadle, a intenzivně hledá možnosti, jak se vyrovnat s problémem nadváhy.

Chcete ploché bříško a krásný pas? Cvičení pro hubnutí břicha a stran jsou vynikajícím řešením pro ty, kteří sní o návratu harmonie. V kombinaci s vyváženou stravou dosáhnete fantastických výsledků mnohem rychleji a efektivněji, což s vámi zůstane po mnoho let.

Proč váha roste

Drobné objemy tuku jsou pro každou osobu normou. Poskytuje ochranu kostí a orgánů před podchlazením, jakékoli účinky zvenčí. Nadměrné vklady jsou již příležitostí k úzkosti. Můžete se jich zbavit tréninkem a například s nízkým uhlohydrátovým dietou. Než však vypracováte program cvičení a určíte dietní technikou, musíte vědět z jakého důvodu „vyšplhala se nahoru":

• Snížený metabolismus. Čím starší člověk se stává, tím pomalejší má metabolismus. Pro tělo je mnohem obtížnější trávit příchozí jídlo, což postupně vede k sadě nadváhy. Možná jste si mnohokrát všimli, že vaši blízcí, přátelé jedí hodně tlustého, sladkého, zatímco postava zůstává tak štíhlá a začnete se dostávat, jako na kvasinkách, z jakékoli housky. To je právě způsobeno metabolismem, který je v prvním případě normální a snížen - ve druhém.
• Genetická predispozice. Vědci prokázali, že přítomnost tukových ložisek v těle přímo souvisí s lidskou genetikou. Pokud příbuzní na starší linii trpěli zvýšenou tělesnou hmotností, budete mít predispozici k přebytečnému tuku.
• Sedavý životní styl. Pokud se pohybujete málo, nedopustíte se ani nejmenší fyzické námahy, pak nevyhnutelně získáte alespoň několik kilogramů, že bude velmi obtížné vyrovnat se s tímto rozvrhem.
• Přejídání. Jakékoli přejídání je hlavní příčinou nadváhy. Zejména pokud je kombinován se sedavým životním stylem, tuk se hromadí několikrát rychleji.
• Nesprávné držení těla. Pokud je záda nerovnoměrná, tuk se v břiše postupně hromadí. Abyste tomu zabránili, musíte neustále udržet záda rovně.
• Hormonální změny a selhání. Když žena nebo muž dosáhne dospělosti, dochází k vážným hormonálním změnám, různé poruchy také nejsou neobvyklé, což nevyhnutelně vyžaduje tělesnou hmotnost.

Proč je důležité dělat cvičení pro tenký pas a plochý žaludek

Je důležité odstranit žaludek a boky s nejúčinnějšími cvičeními nejen pro krásný vzhled. To je také užitečné pro zdraví celého organismu. Existují určité lékařské náznaky, ve kterých je fyzická aktivita zásadní:

• Hrozba zvýšení cholesterolu. Se zvýšením tělesné hmotnosti roste také procento cholesterolu v krvi. Jeho nadměrný obsah vede ke špatnému zdraví, výskytu a vývoji mnoha závažných onemocnění.
• Riziko mrtvice a infarktu. To platí pro lidi, kteří dosáhli věku 40 let s indexem tělesné hmotnosti více než 30. V této situaci se práce krevních cév zhoršuje, zátěž na srdce se několikrát zvyšuje. To vše v komplexu dává další rizika, pravděpodobnost tahů, infarkty.
• Zpomalit oběh. Hromadění tuků vytváří zvýšené zatížení vnitřních orgánů. Výsledkem je, že živiny jsou mnohem horší, krevní oběh zpomaluje, což zajišťuje zhoršení dobře -zvyšuje riziko rakoviny.
• Snižování imunity. Přebytečná tělesná hmotnost vede ke zpomalení metabolismu, porušení hormonálního pozadí. Tělo oslabuje a je mnohem náchylnější k různým nachlazením, virovým onemocněním.

Efektivní cvičení pro hubnutí a strany

Svaly břicha a stran tvoří zvláštní „korzet". Práce jiných svalů, které jsou na zádech, hýždě a vnitřek boků, závisí na jejich stavu. Pouze kompetentně složená sada cvičení bude vždy udržovat tělo v perfektním stavu. Výsledky závisí na počátečním množství usazenin tuku a lidské náladě ke snížení hmotnosti.

Před výběrem vhodné fyzické aktivity je třeba si uvědomit, že jakákoli motorická aktivita v kombinaci s stravou dává komplexní účinek a neovlivňuje pouze vybrané oblasti:

• Domácí školení musí být prováděno pravidelně.
• Jsou zapojeny absolutně všechny části těla.
• Pro větší účinnost je realizována kompetentně sestavená strava.

Nabízíme vám následující cvičení, která pomohou doma, aby se váš pas a žaludek pružný a bez jediného záhybu.

Kroucení

Toto je jedno z nejčastějších pohybů, které jsou dnes velmi populární. Není to považováno za nejúčinnější, ale kůra je pozoruhodně vypracována. Pokud ji kombinujete s výživou stravy, velmi rychle si všimnete vynikajícího výsledku.

• Lehneme na měkký gymnastický koberec. Ohýbáme nohy na kolenou. Je nezbytné, aby i v ohnutém stavu stáli rovnoměrně na povrchu podlahy s celou nohou.
• Položili jsme ruce za hlavu.
• Hluboko nadechneme a začneme zvedat horní část těla. Každý vzestup je nutně doprovázen výdestí.
• Při snižování těla těla se pomalu vdechujeme. Poté, co je záda zcela na podlaze, opakujeme cvičení znovu.
• Vytváříme 2-3 přístupy 10 opakování.

Reverzní kroucení

• Jdeme se zády na gymnastický koberec.
• Máme nohy tak, aby byly kolmé k podlaze, zatímco nohy jsou umístěny úplně na povrchu.
• Položili jsme ruce podél těla s dlaněmi dolů.
• Při výdechu zvedněte spodní část těla, přiveďte nohy co nejvíce na hrudi, mírně se dotýkají a držte na několik sekund.
• Při inspiraci spadáme do výchozí pozice.
• Uděláme tři přístupy deseti opakování.

Šikmé kroucení

Toto cvičení se podobá klasickému kroucení, ale s některými úpravami. Implementační technika poskytuje zatáčky ramen.

• Ležíme se zády na gymnastickém koberci a zaujmeme výchozí polohu a vedeme ruce k krku.
• Ohýbáme nohy tak, aby se nedotkli povrchu.
• Zvedneme horní část těla, zatímco otočíme rameno na stranu. Když je proveden přelom pravého ramene, levá strana zůstává v konstantní, ležící poloze.
• Opakujeme pohyb pro levé rameno, podobný pravé straně.
• Opakujte 12krát.

Kroucení se zvednutými nohama

• Lehneme a vytáhneme nohy nahoru (můžete je překročit).
• Provádíme kroucení těla těla, podobně klasické.
• Při snižování se nadechneme, při zvedání vydechujeme.
• Provádíme tři přístupy 10-15 opakování.

Planck s zatáčkami

Pozoruvě pracuje na zádech, bocích a lisu.

• Lehneme se ve výchozí poloze - kolena/lokty jsou umístěny na povrchu ve stavu baru.
• Zajišťujeme, aby se děložní oblast a páteř umístila rovnoměrně. Vypadáme přímo před námi.
• Zvedneme kolena z podlahy a položíme nohy na ponožky.
• Zůstáváme tedy bez pohybu po dobu 30 sekund. Je důležité, aby dýchání nebylo obtížné.
• Cvičení opakujeme pro každou stranu stejnou dobu. Pokud to fyzická forma dovolí, můžete stát za 1 minutu.

Planck s otočením

• Jdeme na povrch na boku.
• Přeneseme hmotnost těla na pravý loket/ ruku a odpovídající nohu. Je důležité, aby ruka v ohnutém stavu tvořila pravý úhel.
• Položte levou nohu na pravé straně. Dolní končetiny držíme rovnoměrně. Zvedněte boky z podlahy.
• Držíme pozici 30 sekund.

Oka

Pokud jste na břiše nikdy neprovedli cvičení, měli byste určitě provádět útoky účinných dat.

• Učiníme jeden malý krok pravou nohou a ohneme ho. Po přijetí této pozice je pociťována svalová napětí v femorální části.
• Zvedneme ruce přímo před námi v paralelech s podlahou.
• S levou nohou uděláme významný krok vpřed a mírně se posadíme. Ten pravý v tomto případě zůstává pozadu, ale s nárůstem ponožky.
• Zadní část při provádění pohybu by měla být neustále rovnoměrná.
• Opakujeme útoky.
• Na každé noze provádíme 15 opakování.

Nakloní se po stranách

• Vstaneme rovně. Zvedneme ruce nad vaši hlavu a složíme se dohromady.
• Vyrábíme inclins doprava. V ideálním případě, aby se trup ohýbal co nejvíce - by se mělo pociťovat natahování vlevo. Stojíme v nakloněné poloze po dobu 15 sekund.
• Vyřezávání zpět do výchozí polohy.
• Opakované sklony provádíme opačným směrem se stejným zpožděním po dobu 15 sekund.
• Jakmile si zvyknete na „zpoždění", můžete zvýšit jejich čas, například o 30 sekund.

"Vakuum"

Toto cvičení je ideální pro zpracování břišního lisu. Je založen na dýchání.

• Stojíme na všech čtyřech a držíme se v této pozici pomocí kolen a loktů.
• Zhluboka se nadechneme. V tuto chvíli by tisk měl být co nejvíce uvolněný.
• Vydechněte a současně vtáhněte do žaludku a namáhají tisk.
• Stojíme nehybně po dobu 30 sekund.
• Opakujeme ve 2-3 přístupy po 15 opakováních.

Zvyšování boků leží

• Lehneme si a natáhneme vaše ruce podél těla, dlaně na podlahu.
• Ohýbáme nohy na kolenou a umístíme po stranách, aniž bychom zapomněli, že by nohy měly stát přesně na povrchu.
• Pomalu, pomalu, zvedněte boky dolním zad. Zbytek těla by měl zůstat na koberci nemovité.
• Trochu ohýbáme záda a namáháme gluteální svaly. Pozici držíme několik sekund.
• Vrátíme se do počáteční pozice.
• Opakujeme 10-15krát v několika přístupech.

Jak si vybrat fyzická cvičení pro hubnutí a boky

Než začnete odstranit boky a žaludek, je nutné vypracovat program. Je nepravděpodobné, že by bezmyšlenkový výkon cvičení vyvolal požadovaný účinek. Tréninková sada je vybrána pro každou osobu jednotlivě, s přihlédnutím k charakteristikám těla, počáteční fyzické formě a parametry těla. Zkušený trenér by se měl s tímto problémem vypořádat.

K získání konzultace není nutné navštívit sportovní haly, fitness centra. Jedno školení se specialistou stačí, aby si mohl vybrat správná cvičení a nařídit plán. Ukazuje také techniku provádění některých pohybů.

Pokud neexistuje způsob, jak kontaktovat trenéra, můžete například provést všeobecná cvičení, například se nabíjet ráno. Nezapomeňte však, že z toho není tolik účinnosti. Nejlepší je tedy pokusit se osobně vypracovat plán školení, ale s povinným účetnictvím následujících faktorů:

• Lékařské indikace/kontraindikace. Například lidé trpící osteochondrosou jsou nejlépe opuštěni cvičeními s ostrými pohyby. Pacienti s problémy srdce a krevních cév by měli opustit příliš tvrdá cvičení a běžet.
• Cíle. Čím větší je cíl, tím komplikovanější a efektivnější by měla být soubor cvičení. Pokud potřebujete pouze odstranit několik kilogramů, pak jednoduchá cvičení stačí v kombinaci s nízkokarbovou stravou. Pro větší účinek a získávání atletických forem je důležité provádět kardio trénink a provádět cvičení pro tisk.
• Podmínky. Pokud neustále chodíte do tělocvičny, pak příležitost provádět cvičení pomocí různých simulátorů. Jinak je nutné vybrat trénink, který lze snadno provést doma s improvizovanými prostředky.

Odstranění pasu a žaludku není tak obtížné, jak by se mohlo zdát na první pohled. Hlavní věcí je správné naladění a vytvoření programu, který pomůže rychle dosáhnout požadovaného cíle. A s tím vám pomůžeme.